barki i nogi

[...] na drazku 3x10 Ściaganie drazka za plecy (maszyna) 3x10 Podciaganie hantli 3x10 na jedna reke Maszyna podobna do tej drugiej 3x10 Tył barków Unoszenie lokci ponad barki na laweczce kiedy jest zgiety w pol 3x10 Kaptury 3x10 Rozpietki tylem na maszynie 3x10 Rozpietki tylem na lawce 3x10 Środa Nogi Przysiady ze sztanga10/8/8 W pozycji [...]

sroda: klatka + przedramie czwartek: plecy + brzuch sob: nogi + barki ndz: bic + tric Tak to rozłóz. Co do ćwiczeń: Barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,6 ok unoszenie sztangielek bokiem 4x 10 3x10 stojąc unoszenie sztangielek przodem 3x12 unoszenie w opadzie tułowia 3x12 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8,6 ok ugianie [...]

[...] MEGA spompowany i dojechany. Dawno tak się nie czułem. Jedyny minus z wczoraj- to że trening wypadł w środku postu. Mam nadzieje że to się już nie powtórzy. Klata plecy barki biceps i troche nogi czuje do teraz. Do sedna TRENING Rozpiętki na skosie 45 12,5kg 12, 15kg 10, 10 Przenoszenie hantli nad głową 12,5 kg 10, 10, 8 Rozpiętki na [...]

[...] Biceps -uginane ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion podchwytem na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- w podporze o kolano 1x Trening IV ( barki brzuch , przedramie ) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Wyciskanie sztangi [...]

Wydaje mi się że przy takim długim stażu już mniejszą rolę odgrywa trening a ważniejszą dieta i suplementacja. Skoro brak już zadawalających efektów to prawdopodobnia z braku diety, tak jak na samym początku organizm bez konkretnego odrzywiania dawał sobie rade do rozwoju tak teraz pojawiły się schody. Prawdopodobnie weszła stagnacja. Polecam [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serii x 12,10,10,8 2. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4 serie x 12 3. rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie x 10 i możesz dorzucic 4. przenoszenie hantla za głowę 2 serie x 10 Triceps: 1. francuskie leżąc znad czoła 3 serie x 12 2. wyciskanie francuskie [...]

a ja zawsze mowie ze za czasow arnold oliva i nubret bili go na leb na szyje :-D i arni procz klatki i ramion i spoko plecow nie odznaczal sie niczym... chude nogi, strasznie slabe barki, no ale mial gadane i ludzie go wielbili, tak samo jak weider.

[...] sztangą na karku siedząc"dzien dobry biceps: -uginanie ze sztanga -młotkowe stojąc przedramie: --uginanie nadgarstka w podporze z hantelką 4 dzien :wole 5 dzien : nogi barki nogi: -przysiady ze sztangą na karku -wykroki ze sztangą na karku -tutaj daj coś na dwugłowe ud -wspięcia barki: - wycisk z klatki -podciaganie sztangi do brody [...]

treningi z ubiegłego tygodnia Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 25kgx16 / 25kg x 12 / 25kg x 8 25kgx14 / 25kg x 7 / 25kg x 8 25kgx17 / 25kg x 9 / 25kg x 11 2a rozpietki na plaskiej 3x - 2b. Pompki 3x max 10 x 8kg - 8 / 9 x 8kg - 5 / 9 x 8kg - 7 10 x 8kg - 9 / 7 x 8kg - 5 / 7 x 8kg - 7 15 x 8kg - 14 / 9 x 8kg - 5 / 11 x 8kg - 7 3. [...]

wczorajszy trening: jak wcześniej - do końca tygodnia zabrałam się za trening dla żółtodziobów z regulaminu, na rozruch po 2mscach bez żelaza... jest MOC :) i w ciele i w głowie :) chyba już od jutra zacznę trening, który dostałam ostatnio od Obli. czyli.... Wszystkie ćwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łączonych przerwa po całym [...]

Korzystając z nudy chorobowej przestudiowałem swój plan i wprowadziłem w nim pewne zmiany. Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY [...]

Rzutem na taśmę dołączam się ja :D A więc: A gdybym miała TRZY wybrać ćwiczenia? W moich treningach niewiele to zmienia... Po PIERWSZE - drążek - czyli podciągnięcia, w budowie pleców daje osiągnięcia najlepsze według mnie pod każdym względem - nawet dla tych z "na siłkę zapędem". Podchwytem, nachwytem, wąsko, szeroko - rośnie lotnisko! I cieszy [...]

[...] przydało.Co do reszty treningu,zmienił bym trochę rozkład,nogi bardziej rozdziel od pleców.Tylko że ja tam nie widzę nic stricte na hamstringi,bez nich możesz pomarzyć o dużych plecach. Rozkład na 4 dni: plecy(całe) off klatka/triceps lub biceps nogi off barki/biceps lub triceps off Pasuje? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-17 12:52:25

To pociągne nadal FBW i zobaczymy po cyklu efekty ;] A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x3serie Barki: - wyciskanie hantli / arnoldki 8x2serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x2serie /sztanga - TUTAJ nie rozumiem. Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie / - MC na prostych nogach 8x2s Nogi -przysiady ze sztanga. [...]

Teraz wszystko ok?? A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x3serie Barki: - wyciskanie hantli / arnoldki 8x2serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangii w leżeniu 8x2serie . Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie / - MC na prostych nogach 8x2s Nogi -przysiady ze sztanga. 10x3 -wspiecia na palce-8x2 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] - na plecy nie wystarczy martwy ciąg. daj podciąganie i wiosłowanie. chociaż po 3 serie. teraz to już w ogóle zaczyna się ciężko robić. wtorek zrób w środę, a w piątek barki + nogi. barki - wyciskanie sprzed głowy, unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli w opadzie - wszystko po 4 serie. nogi - ujdzie. na atlasie uginanie i prostowanie po [...]

Rozpisz jak cwiczysz tym planem na silowni (jakie cwiczenia wykonujesz i po ile seri i powtorzen) Moze tak ??? Pon. Klata , Biceps. Potem odpoczynek 2-3h. 20:00 Kickboxing {1,5h}. Wt. Plecy , Triceps , przedramie Śr. Nogi , Barki Czw. Trening kickboxingu zaczynam o 19:30 {1,5h} Pią. Brzuch cwicz co 2 dzien tzn 3razy w tyg NAPISZ WKONCU ILE RAZY [...]

Według mnie robisz za dużo serii . Nie kieruj się tym co mówią znajomi albo tym co pisze w atlasie ćwiczeń, tam są porady dla głównie dla zawodowców . Jak ktoś zaczyna to barki pójdą od 3serii w fbw a jak już dzielisz partie to rób na barki od7 do max 9 serii . I wyciskanie na początku ! Np.: Wyciskanie 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Ja bym proponował tak: pon - plecy + tric sr - klatka + bic pt - nogi + barki klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 /daj na skosie w gore, a pompki na poczatek - pompki na poręczach 4x15 /tutaj dalbym serie z progresją (dowieszasz ciezar do pasa i powtorzenia w zakresie 12-6) -rozpiętki 4x10 bic -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 [...]

albo zrobie to dzisiaj:) bede robił po 12 powtorzen (no chybaze lepsze bedzie 15-10-5?) A klatka: wyciskanie na skosie sztangi 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s sztangielkami na boki 2s triceps: francuskie leżac sztanga 2s plecy: martwy ciag 2s podciaganie sztangielek 2s nogi: przysiady ze sztanga z tyłu na karku 3s biceps: [...]